Существует целый перечень продуктов, который улучшат ночной сон и не создадут ощущение тяжести в желудке. Все это можно смело готовить на ужин.
 

1. Индейка. В этом мясе есть элемент триптофан. Это вещество, во-первых, ускоряет наступление сна, а во-вторых, снижает уровень стресса в организме.

2. Молоко. Тут работают сразу два механизма - психологический и физический. Если пить молоко с медом, то небольшое количество этой сладости поможет снизить нервное напряжение. А вот эффект из области психологии связан, скорее, с детскими воспоминаниями. Кружка подогретого молока успокаивает и навевает ощущение беззаботности.

3. Рыба. Но не вся, а отдельные виды. Например, лосось, скумбрия или сельдь. В них есть ненасыщенные кислоты омега?3, которые способствуют быстрому наступлению крепкого сна.

4. Каши. Злаки содержат магний, который расслабляет мышцы, что очень важно перед сном. В частности, вещества из овсянки способствуют выработке мелатонина, который еще называют гормоном сна.